寒い日が多くなってきましたね。
特に朝晩の冷え込みがきつくなってきました。
朝起きるときに、腰が痛いからと言って、
「せーのっ！ふんっ！！」
一番危険です。気合を入れるのはいいのですが、腰を一番痛めやすい起き上がり方です。
体を痛めやすいのは、
素早い動き・力む動作・ねじる動作などで、
それらのバランスが悪かったり、度が過ぎると負担がかかり過ぎてどこかを痛めてしまうことが多いのです。
腰に負担を掛けないためには、
①仰向けで、膝を立てて、左右に倒す、３往復位
②膝を抱え込む、左右それぞれ２回両方２回
③うつ伏せになって、ハイハイの姿勢
④正座になって立ち上がる
といった感じで、布団から出ると腰への負担は格段に軽くなりますし、体を目覚めさせるストレッチにもなりますので、なるべく習慣付けてできるようになってください。
全く別の話になりますが、私、先月からダイェットを始めております。ほぼ１っヶ月経ったわけですが、４Ｋｇチョイ落ちました。まぁ元がデブなので、まだまだ落とさなくてはならないのですが・・・チョコチョコ途中経過も報告させていただきます。心が折れそうな時もココに書き込むために頑張れるように、書いてみました。応援ヨロシクです
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